מדיטציה– בּוֹנְנות
תרגול של התבוננות פנימית המביאה לידי שליטה עצמית ושלווה נפשית. הִסתַכּלוּת מפוּכַּחת של אדם בַּכּושֶר, בַתהליכים הנפשיים ובתגוּבות של עצמו ושל זולתו, ראייה פנימית המושג על ידי תרגול מנטלי. טכניקה שמקורה בדת ההינדו, הכוללת מערכת תרגילים שבאמצעותם אפשר להגיע לשלווה נפשית. שיטת מדיטציה שהמציא והורה מהרישי מהש יוגי וְחסידיה לומדים לערוך מדיטציה כחצי שעה ביום ולהגיע לידי התרגעות. אחד משלושת היסודות העיקריים של הבּוּדהיזם, בנוסף למוסר ולחוכמה. לפי הבּוּדהיסטים המדיטציה היא פעולה שבּאמצעותה חותרים לשליטה במחשבה כדי לבטל או ליצור את המצבים השכליים השליליים או המזיקים ולעודד את החיוביים והמועילים.
מדיטציה היא אוסף גדול של טכניקות תרגול למוח ולנפש ומחקרים עדכניים מראים כי תרגולן על בסיס קבוע, הוא בעל השפעה חיובית במיוחד. היא יכולה לשפר ריכוז וזיכרון, להפחית חרדות ורגשות שליליים אחרים, לחזק את המח, להפוך את השינה ליעילה יותר ואפילו לסייע בהפחתת רמות גבוהות של לחץ הדם. למעשה אין מדובר בפרקטיקה דתית אלא באוסף תרגילים שכל אחד יכול לבצע
ישנם סוגים רבים של מדיטציה, כל אחד עם טכניקות ומטרות שונות. הנה כמה מהסוגים הנפוצים ביותר:
- מדיטציית מיינדפולנס (קשיבות):
- הסבר: מתמקדת בהבאת תשומת הלב לרגע הנוכחי, תוך קבלה ללא שיפוט של מחשבות ורגשות.
- יתרונות: מפחיתה מתח וחרדה, משפרת ריכוז ומודעות עצמית[1].
- מדיטציה טרנסצנדנטלית:
- הסבר: מבוססת על חזרה שקטה על מנטרה או צליל מסוים כדי להרגיע את המוח.
- יתרונות: מפחיתה לחץ, משפרת בריאות כללית ומגבירה יצירתיות[2].
- מדיטציית דמיון מודרך:
- הסבר: משתמשת בדימויים מנטליים כדי להוביל את המתרגל למצב של רגיעה או להשגת מטרות מסוימות.
- יתרונות: משפרת ריכוז, מפחיתה מתח ומקדמת ריפוי עצמי[2].
- מדיטציית זן (Zazen):
- הסבר: מדיטציה בישיבה, מתמקדת בנשימה ובמודעות לגוף.
- יתרונות: מפתחת ריכוז, שלווה פנימית ומודעות עצמית עמוקה[3].
- מדיטציית אהבה וחמלה (Metta):
- הסבר: מתמקדת בשליחת רגשות של אהבה וחמלה כלפי עצמך ואחרים.
- יתרונות: משפרת רגשות חיוביים, מפחיתה כעס ומגבירה תחושת חיבור לאחרים[3].
- מדיטציית צ'אקרות:
- הסבר: מתמקדת באיזון והפעלת מרכזי האנרגיה בגוף (צ'אקרות).
- יתרונות: משפרת בריאות פיזית ונפשית, מגבירה אנרגיה ומודעות רוחנית[4].
References
[1] איך עושים מדיטציה – מדריך מקיף על סוגי מדיטציה ו-26 מדיטציות מומלצות …
[2] מהם סוגי המדיטציות הקיימות | ספריית המדיטציות